cwiczenia na miesnie

PONIEDZIAŁEK KLATKA: -wyciskanie sztangi na ławce głową w dół - x4 (12,10,10,8) -rozpiętki na ławce głową w górę- x3 (12) -wyciskanie hantli na ławce prostej - x4 (12) -pompki na poręczach / przenoszenie sztangielka wzdłuż tułowia za głowę- x4 (10) Moim zdaniem 3 ćwiczenia to max WTOREK (we wtorek bym zrobił plecy, natomiast barki przenieś [...]

Należałoby zacząć od tego, że nie jestem zwolennikiem treningu każdej partii mięśniowej tylko raz w tygodniu. Wolę przećwiczyć mięśnie 2x w tygodniu np treningiem góra/dół... Co do ćwiczeń na plecy to nie widzę większego sensu by dublować ćwiczenia angażując praktyczne te same partie mięśnia jak np podciąganie na drążku i przyciąganie drążka do [...]

Ale przeciez kazde cwiczenie dziala na miesien inaczej. Czyli stosujac podstawowe cwiczenia na kazda grupe rozwine miesnie tak jakbym stosowal wiele roznych cwiczen? Tego nie rozumiem. Bryan kwestionuje stosowanie wielu cwiczen na dana grupe miesniowa tak jakbym mogl jednym cwiczeniem, powiedzmy wyciskaniem dla klatki, podciaganiem w opadzie na [...]

[...] wlasnie w lekkim opadzie na stojaco, w zasadzie nigdy tego nie robilem inaczej - efekt jest taki, ze wielu mi zazdrosci tych barkow :P Zatem jesli zbierzemy do kupy te wszystkie cwiczenia, to okaze sie, ze mimo iz nie koncentrowalem sie na ledzwiach (np. typowe cwiczenie - unoszenie tulowia do pozycji poziomej), to jednak troche je cwiczylem.

W dużym skrócie chodzi o to: Perfect Rep - ale nie chodzi o perfekcyjne powtórzenia pod względem technicznym, tylko perfekcyjne pod względem generowanej siły. W pewnym momencie rampowania dochodzimy do ciężaru (zazwyczaj 80-85% RM) który podnieść jest nam dużo ciężej niż w poprzednich seriach i podnosimy go dużo wolniej - a patrząc na wzór F=m*a - [...]

Efekty kształtowania sylwetki bez wątpienia są bardzo dobre. Niestety nie tak łatwo jest w tak krótkim czasie uzyskać dobrej jakości sylwetkę. Do tego trzeba czasu i cierpliwości. Startują z takiego poziomu ciężko jest zbudować dobrze uwidocznione brzuśce mięśniowe. Poza tym na dole brzucha coś tam jeszcze zostało tkanki tłuszczowej. Fajnie jakbyś [...]

[...] drazka) wystarczaja za wszystko. Zarzut jest super, ale wiesz tak na koniec treningu... jakby Po prostu mam wrazenie ze trener tak bez przekonania dal ten silowy, powrzucal cwiczenia, by bylo, ze stara sie o cale cialo. Sadze, ze sam nie zabardzo ma przekonanie do tego a i tak stawia na rower. Nie rob brzuszkow wiecej niz robisz, pokazalabym ci [...]

[...] z nimi przesadzac, teraz jak mass'a jem to tez nie jem centrum. co do treningu to wiele eksperymentowalem i zauwazylem ze np dla tricepsu najlepiej wchodza na mase i sile cwiczenia z mala liczba powtorzen. 8 max, a te 3 cwiczenie po 30 powt. to jest w formie dopompowywujacej z troszke mniejszym ciezarem. poczatkowo nie stosowalem rozgrzewek [...]

Witam potrzebuję jakiegoś bardzo dobrego ćwiczenia na rozciągnięcie dołu pleców - wydaje mi się że przez słabo rozciągnięte to miejsce podwijam ogon w przysiadach i mc. Ćwiczenia z kulturystyka.pl/streching odpadają bo nie czuje w nich w ogóle że rozciągam te mięśnie...

Kamiru , dzięki , udało mi się wcześniej ok 2,5 kg do przodu zrobić foty w pop. teście Skunksiarz niektórzy dają 3 wyciskania ... musze zmobilizowac góre ( skos ) i środek ( sztangielki ) klatki , narazie idzie ok. więc tego się będe trzymał często proponuje się2 rodzaje wyciskań i dla mnei to jest ok co do pleców , sztanga - cięzkie ćwiczenie [...]

1. Dlaczego nie robisz zwykłych przysiadów? - Nie robie, bo na tej silowni nie ma squat-rack'a. Tzn tego stelaza na sztange, z ktorego unosi sie obciazenie. Jest tylko maszyna smitha, przy ktorej 80% ciezaru idzie mi na kregoslup, zamiast na nogi. Dlatego musze robic hack- przysiady 2. Ja bym wywalił rozpiętki o czym było już pisane... to jest [...]

1) edytuj posty zamiast pisać 2 pod rząd; 2) jeśli chcesz uzyskać większą masę, to na małe grupy mięśniowe (biceps, triceps, przedramiona) powinieneś robić w tygodniu nie więcej jak 10 serii. Dlatego ten ostatni dzień był zupełnie od czapy. 4 treningi w tygodniu wystarczą - pamiętaj że twój organizm musi się regenerować, inaczej mięśnie nie będą [...]

->zelu166 A kiedy mięśnie mają się zregenerować ? Ponadto robienie cały czas jednego ćwiczenia na dane partie ciała (w tym wypadku mięśnie klatki piersiowej, triceps) jest złe. Spróbuj urozmaicać, ale nie tylko na pompkach się ograniczając, rozwijaj całe ciało.

Witam! Czytałem troche o podciąganiu sie na forum ,ale chciałbym się upewnić czy rozplanowałem sobie dobrze ćwiczenia. Otóż nie moge zbytnio ćwiczyć siłowo przez ten miesiąc ze względu na kontuzje ,ale moge akurat wykonywać ćwiczenia na drązku. Więc ,żeby cokolwiek robić rozplaowałem sobie wszystko tak: Plan a: Skakanka 15 minut Podskoki w zwyż(z [...]

[...] kiedys to cwiczyli ale do sylwetki nie jest to potrzebne :D po: bezpośrednio- wafle ryżowe i tu pytanie pić tez odżywkę białkową od razu po? dla wygody preferuje od razu all do gardla Jakieś cwiczenia warte uwagi na mięsnie brzucha? czy sa jakies przeslanki ze potrzebujesz dodatkowych cwiczen na brzuch ? masz je jakos specjalnie oslabione ?

doceniacie, doceniacie. może nie dokładnie jak piszesz, ale zakladam że sens wynika podobny. sama trenuję tera w czymś na kształt centrum przygotowania sportowego, co typową siłownią nie jest i nie ma być. i to o czym piszesz też ma miejsce - tam się nie tuszuje słabych stron, tylko podchodzi do tego samego ćwiczenia na różnych płaszczynach, od [...]

[...] z oparciem plecow, a potem toes to bar na podlodze, tez 3 serie I czuje ze to mi pomaga na lordoze (oczywisice cwicze w domu rozciaganie dolnego odcinka plecow zgodnie z cwiczeniami znalezionymi w necie) na koniec jest bieg, robie 20 min. dalej hr jest wysoki, wczoraj ustawilem bieznie na 20 min na 7kmph - pod koniec HR wynosil 160 co daje [...]

To co na filmiku to taka zabawa z odważnikiem forma żonglerki. W planie masz zarzucać sztangę z ziemi do klatki piersiowej jako forma ćwiczenia dynamicznego na mięśnie pleców.Uważaj zachowaj idealną formę techniczną. jeśli nie wychodzi ci ze sztangą możesz zarzucać pojedynczą sztangielkę i zmiana ręki. czyli chodzi o power clean? mam to też robić [...]

ten_novy2-wiem że mnie zaleje, ale modelem nie jestem. Więcej optymizmu. Jesteś młody aktywny zawodowo i rodzinnie posprawdzaj kiedy cię zalewa i dlaczego czy to kwestia jedzenia czy spraw zdrowotnych. W treningach 5sx5p na początku sprawdź swoje max dla pięciu powt w danym ćwiczeniu. Następnie przez 4 tygodnie ćwicz na poziomie 70-90 proc z tego [...]

ten_novy2-wiem że mnie zaleje, ale modelem nie jestem. Więcej optymizmu. Jesteś młody aktywny zawodowo i rodzinnie posprawdzaj kiedy cię zalewa i dlaczego czy to kwestia jedzenia czy spraw zdrowotnych. W treningach 5sx5p na początku sprawdź swoje max dla pięciu powt w danym ćwiczeniu. Następnie przez 4 tygodnie ćwicz na poziomie 70-90 proc z tego [...]